Clase 1:
-
Preparar
la sala con el poster del Saludo al Gato y la Serie base de Posturas y
contraposturas
-
Recepción
de los alumnos y conexión con la respiración y el momento presente
-
Primera
parte: 10 minutos de Saludo al Gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo,
flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral,
luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y
comience a hacer variantes de piernas y brazos.
-
Segunda
parte: 43 minutos asanas de la serie base de posturas y contra posturas para
ser la primera clase se trabaja con posturas estáticas 1,5 minuto
aproximadamente.
-
Tercera
parte: 7 minutos relajación
Clase 2:
-Prestar mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando ya
se tenga confianza en sí mismo realizará una clase sin saludos o Namaskares.
Esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego
hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría
simple.
-Realizará un paro de hombros simple
o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.
-Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura
del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho haga
una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada
postura, realice giros o sea rotación simple (si no conoce las técnicas de
giros y torsiones en puente haga una tutoría), haga eso mismo en el niño, pez,
pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no
daña las lumbares.
- Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo,
laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra.
Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo
a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho
tiempo.
-No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibuja
lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías.
-Nunca de una clase lineal, sin laterales porque eso de profesores sin
ningún conocimiento
Clase 3:
-En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de
la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami
Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en
facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
-En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es
muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy
pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen
las posturas de brazos, piernas y manos.
-Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su
costado el de la serie menor. (Asana Krama)
-Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la
sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura
complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión
debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son
principalmente contraposturas organicas, energeticas, y de chakras.
-Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de
yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra
técnica.
-No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va
hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para
llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
-El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los
alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara.
Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.
Clase 4:
-En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a
diferentes velocidades los saludos uno más dinámico y luego vamos bajando la
velocidad de ejecución, el primero es la abeja, muy importante para personas
con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el
del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas
posturas. Recuerde que cada saludo tiene más de mil posturas, lo que aquí
aparece es una guía.
Clase 5:
-Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo.
- Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos.
-Vamos a trabajar mucho los laterales con el Saludo del dragón y el
movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre
posturas de yoga.
-Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y
comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.
-Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la
vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.
Clase 6:
-Esta vez vamos a
comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6
minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de
cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el Saludo al Buda, aquí hay que
tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga
como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato.
- Luego damos la
versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y
complementarias.
-Al finalizar la clase otra
vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana
yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue
Clase 7:
-Vamos a trabajar
siempre saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra.
- Luego vamos a dar clases de
posturas utilizando la diferentes posturas de gato como Asanas y algunas otras,
intermedias, complementarias y contraposturas
Clase 8:
-Ahora vamos a recitar
las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo
posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de
cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura
espirar.
-Esta es una serie del
Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración, pranayama
y concentración.
Clase 9:
Vamos a comenzar a
enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo
vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámicos y luego
detenerlo en cada postura para continuar con la clase.
Clase 10:
-Vamos a comenzar con
un trabajo de Vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de
piernas durante toda la clase con sus posiciones
Clase 11:
-Vamos enseñar
conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda
llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base
Clase 12:
-En el mes 12 antes de
cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener en dar una clase de
yogaterapia simple en la cual vamos hacer posturas lineales, asimetría y
laterales, nunca hacer torsiones.
Clase 13:
-Luego de dar las doce
clases diferentes de cada mes en un año. En el profesorado de yoga es
obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí
luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30
posturas de piernas.
Clase 14, 15 y 16:
-Esta vez voy a recitar el asana en lineal,
lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases,
dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36
segunda y el mes tercero las ultimas 36.
· Usted elija las postura y recuerde que
por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia
adelante.
· No haga posturas hacia atrás seguidas.
Clase 17:
-La serie HOT YOGA se
practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando
se puede realizar la postura. la temperatura de trabaja es la de la época
invernal buscando que esté entre 3ºC y 4ºC. (el Maestro indica entre 38 y 40
grados celcius). Para sentir siempre el verano
-Son 33 posturas que
tienen al principio el saludo de la hoja solo como preparación de la secuencia
HOT YOGA INTEGRAL.
Clase 18, 19 y 20:
-Serie de YOGA CON
ELEMENTOS posturas con cubo, escalera, pelota, cinta, tacos. suelo, pared, etc.
Clase 21 y 22:
Se incorpora a la
clase el trabajo en parejas
Clase 23 y 24:
Clase de yoga para adultos mayores
(trabajada en Taller)
